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        健康知識

        男性需要哪些營養

        文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2019/4/15     瀏覽次數:    

        維生素C能夠提高人體免疫力,還能促進機體對鐵的吸收,抑制色素細胞分泌色素,促進膠原蛋白的生成,對女性來說,具有一定的美白肌膚、祛斑、防皺功效。經常服用維生素E,可以降低肺癌的發病率,所以吸煙的男性需要更多的維生素E。


        要健康,就要多補充營養。然而,食物里所含的營養素五花八門,我們需要哪幾種?男性與女性對營養素的需求一樣嗎?


        男性離不開的五大營養鋅:性福之源?!皩τ谀行詠碚f,鋅是一種特別也重要的營養素。鋅是雄性激素合成的所需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,瘦肉、堅果中含量也不少。


        番茄紅素:男性專屬營養素。番茄紅素是類胡蘿卜素的一種,其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示,它對于保護前列腺、提高精子質量有優良功效。近年的研究證實,番茄紅素不僅分布在番茄中,還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。


        鉻:力量源泉。鉻是人體所需的微量元素,能促使葡萄糖轉化為脂肪。缺乏鉻,男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量為50微克,啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來源。


        鎂:心臟守護神。在芬蘭東北部的一個省,男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明,這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關,而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補鎂,盡量多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。


        維生素B1:補充體力?!蹦行詫S生素B1的需要量,也大于女性。這是因為,維生素B1在體內參與能量代謝,而男性每天的能量消耗比女性多。此外,抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態的人,都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中,在粗糧中的含量比細糧中多得多。


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